Einsingen: 5 Übungen für die Stimme in 5 Minuten
Summen, Lippenflattern, Strohhalm: fünf einfache Einsing-Übungen, die du überall machen kannst – und was die Forschung über ihre Wirkung sagt.
JP · · 3 Min. Lesezeit
Sportler wärmen sich vor dem Training auf, Sängerinnen und Sänger singen sich ein. Fünf Minuten reichen, damit sich die Stimme leichter, beweglicher und sicherer anfühlt. Hier sind fünf Übungen, die du ohne Vorkenntnisse überall machen kannst.
Warum einsingen?
Die meisten Sängerinnen und Sänger empfinden ihre Stimme nach dem Einsingen als leistungsfähiger. Studien haben messbare Effekte gefunden, etwa bei der Stabilität und beim Stimmkomfort. Ehrlicherweise: Die Effekte unterscheiden sich stark von Person zu Person, und die Beleglage ist gemischt. Das Risiko ist aber gering, und fünf Minuten sind schnell investiert.
1. Ruhig atmen
Steh oder sitz aufrecht und entspannt. Atme vier Zählzeiten durch die Nase ein und lass Bauch und untere Rippen weit werden. Atme dann acht Zählzeiten lang auf einem gleichmäßigen „sss“ aus. Zwei- bis dreimal wiederholen.
Das „s“ zeigt dir, wie gleichmäßig dein Luftstrom ist. Ein ruhiger Luftstrom ist die Grundlage für stabile Töne.
2. Summen
Summ auf „mm“ mit geschlossenen Lippen und lockerem Kiefer. Beginne in der Mitte deines Umfangs und gleite sanft auf und ab. Du solltest ein leichtes Kribbeln an Lippen und Nase spüren.
3. Lippenflattern
Lass die Lippen locker flattern wie ein Motorboot – „brrr“ – und gib Stimme dazu. Gleite in kleinen Bögen auf und ab. Wenn die Lippen stoppen, drück mit den Fingerspitzen leicht auf die Wangen.
4. Durch einen Strohhalm singen
Sing durch einen normalen Trinkhalm: erst Gleitbewegungen auf und ab, dann eine einfache Melodie. Die Lippen schließen dicht um den Halm, der Klang bleibt weich. Kein Strohhalm zur Hand? Ein sehr enges „u“ funktioniert ähnlich.
Strohhalm-Phonation gehört zu den am besten untersuchten Stimmübungen überhaupt.
5. Sirenen auf „ng“
Sing „ng“ wie am Ende von „Klang“ und gleite langsam von tief nach hoch und zurück, wie eine Sirene. Bleib leicht und verbunden, ohne Brüche und ohne zu drücken. So dehnst du die Stimme sanft über deinen ganzen Umfang.
Was haben die Übungen 2 bis 5 gemeinsam?
Summen, Lippenflattern, Strohhalm und „ng“ verschließen den Mund teilweise. Fachleute nennen das Übungen mit teilweise verschlossenem Vokaltrakt. Der entstehende Gegendruck hilft den Stimmlippen, mit weniger Kraftaufwand effizient zu schwingen. Eine Übersichtsarbeit fand die beständigsten Vorteile beim Stimmkomfort, bei der Resonanz und bei der Flexibilität.
Geführt einsingen
In Singler führt dich das Einsingen mit Timer durch alle fünf Schritte, jeweils mit Anleitung und Erklärung. Danach bist du bereit, zum Beispiel Töne zu treffen.